【兰马时刻】参赛小贴士：细心准备 科学参赛

参赛小贴士

细心准备 科学参赛

　　每日甘肃网5月22日讯 据兰州晚报报道 5月25日7:30，2025兰州马拉松即将鸣枪开赛。天气预报显示，赛事期间温度为12℃～29℃，紫外线较强，且兰州地处亚高原环境，海拔约1520米，对跑者的心肺功能和耐高温能力提出了双重挑战。高温天气如何参赛，兰马组委会提醒你，以下内容一定要仔细阅读。

　　■赛前准备

　　◆奔赴赛场前，应及时查看天气状态，建议选择轻薄、透气的速干衣裤和空顶帽、遮阳帽、冰袖、墨镜、防晒霜等防晒衣物，以及日用药品、能量补给等，以备不时之需，做好防晒防暑措施。

　　◆赛前进行全面充分的身体健康评估。如有身体不适，应及时退赛。

　　■比赛期间

　　◆注意心率而非配速：高温天气人体散热负荷大，易引发疲劳，进而导致运动表现下降，这是身体自我保护机制运转的结果。建议将心率控制在最大心率（220-年龄）的60%-70%之间，若心率过高应适当降低配速。

　　◆及时补水是关键：跑步补水很重要，特别是补充电解质液体。遵循“少量多次”原则，赛前10至15分钟补充200ml至300ml液体；赛中每2至3公里补水一次（水+运动饮料交替），每8至10公里补充盐丸。

　　◆喷淋点/雾炮车：自9公里左右开始设置16部雾炮车，7部喷淋设备。经过喷淋站时，主动淋湿头部、颈部、腋窝等散热关键部位。

　　◆冰水降温站、可食用冰块、化学冰袋：赛道沿途增加冰水降温站，分别设置在全马12.5公里、17.5公里、22.5公里、27.5公里、32.5公里、37.5公里、半马17.5公里，提供冰镇降温海绵及可食用冰块使用。此外，在15公里、半程20公里、20公里提供可食用冰块。比赛日9:00后，在赛道27.5公里处、32.5公里处、37.5公里处、半程17.5公里处，增设化学冰袋使用。

　　■安全跑马

　　◆中暑识别与应对：头晕、头痛、恶心、心悸、皮肤湿冷、注意力不集中为中暑先兆症状。应立即停止运动，移至阴凉处休息，补充电解质并冷敷额头。若症状未缓解，立即向工作人员寻求帮助。

　　◆赛道医疗支持：沿途配备专业医疗团队及急救车，每隔2.5公里设置医疗站。如遇身体不适，切勿逞强，及时减速，并立即向最近的工作人员与医护人员寻求帮助。

　　◆若出现严重不适或体力不支，请果断退赛，安全回家才是首要目标。

　　■安全完赛：

　　◆即将到达终点时，根据身体状况匀速通过；到达终点后，不要骤停或躺下休息，应再慢走一会儿，让心率恢复正常。同时，不要在拱门处停留，快速通过。

　　◆选手可至完赛区进行冰敷，使身体得到恢复和放松。

　　◆完赛后，避免立即进入空调房或洗冷水澡，应自然降温并持续补水；赛后24小时内避免高强度运动，适当补充蛋白质与电解质。

　　在此，兰马组委会提醒各位兰马选手，科学备战，安全跑马，量力而行，安全完赛。

　　兰州日报社全媒体记者 马文艳